必一运动官网5个办公室拉伸动作改善驼背、肩颈酸痛对于上班族来说，在缺少运动的情况下，可以在休息期间做一些简单的拉伸动作来放松身体，缓解疲劳的身心。

　　如此重复几次后，再把双手向上举高，继续做握紧、张开的动作，同时慢慢地加快速度，共做20~30次。

　　双手掌心并拢后抵在下巴下方，吐气时抬头向后，肩膀放松，身体坐直、坐高，停留10~15秒，然后吸气回正。

　　十指紧扣放在后脑勺后侧，吐气时低头向下，用手肘去碰在一起去拉长整个脊椎，一节一节拉长，停留10~15秒，然后吸气抬头，吐气仰头向后，手肘打开，腋窝打开，眼睛朝向天花板的方向，脊椎坐直坐高，停留10~15秒，再吸气回来必一运动app，吐气解开双手。

　　右手绕过头顶去拉左耳根，吐气时头倒向右侧，左肩膀自然的向下沉，左手放在左边的锁骨下方，吐气，去感受两侧的脊椎在做一个伸展，脖颈两侧拉长，停留10~15秒，再去感受胸锁乳突肌的一个延展和伸展，然后吸气回来，吐气换边再做一遍以上动作。

　　坐椅子的一半或三分之一，右脚放左腿上方，双手向上举高并吸气，吐气时左手放右膝盖外侧，身体向右后方扭转，身体坐直坐高，保持10~15秒的吸气和呼气。

　　然后吸气回正，双手再次向上举高，十指紧扣，掌心向上推高，把右脚放下来，换一边再做一遍以上动作。

　　每天花几分钟给肩颈做个全面拉伸，不仅可以改善驼背、肩颈不适等多种症状，还能消除疲累，给人带来愉悦的心情。如此简单实用的锻炼动作，赶紧收藏起来。