三分钟五个动作手把手教你办公室拉伸绝大多数上班族都会患有‘鼠标手’，医学上称之为‘腕管综合症’。主要表现为手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的无力感。这个动作可以有效拉伸小臂及肘部肌肉，减轻肌肉僵硬程度。

　　注意事项：做动作时，需保持肩部放松，自然落下，不要耸肩必一运动app。不需要太用力，感受到目标集群微微发酸即可，力量过大可能会带来不必要的损失。

　　注意事项：双手交叉举于头顶，注意手肘不要超伸，自然伸直即可。感受肌肉的拉伸。如果想要进一步拉伸躯干两侧肌肉，可以向左、右两边倾斜身体。

　　注意事项：动作开始前，抬头挺胸并且保持肩部放松。缓慢向上耸肩，到达顶峰后，停留1-2秒，再慢慢放下。做动作时切不可速度太快，在肌肉紧绷的情况下，动作太快会有抽筋的风险。

　　办公室久坐之时，容易驼背圆肩，胸、背部肌肉得不到舒展。这时，我们就需要一个动作帮助我们拉伸。这个动作，在我们背部收紧的同时，也自然就舒展了，肩部肌肉也可以活动得到。

　　注意事项：后背部的肩胛骨需要一直收紧，想象后背有一根木棍，我们需要收紧肩胛骨来夹住木棍。切记不要耸肩，肩部肌肉保持放松不要用力。

　　注意事项：注意核心收紧，保持躯干稳定，不要前后晃动。将注意力转移到身体两侧的肌肉之上，感受肌肉的拉伸。与此同时，不要向后仰，也不要向前倾，保持躯干中立位。

　　以上五个动作简单、易学，不需要任何工具。在上班之时经常站起来四处走走，倒杯水的时间就可以稍微拉伸一下身体。不妨现在就开始试试吧！