必一运动官网12个深度拉伸的瑜伽动作全身拉筋收藏起来一定用的着• 俯卧，双手放在两侧 • 吸气，充分延展脊柱 • 呼气，收紧核心，胸腔离地 • 双手微屈手肘向内夹 • 停留 3-5 个呼吸 08

　　• 坐姿准备，前后腿屈膝呈 90 度 • 右髋外旋、左髋内旋 • 停留 8-10 个呼吸，交换另外一侧 09

　　• 右膝落地，左腿向旁侧伸直 • 吸气，右手向上伸直 • 呼气，收紧核心，身体侧向左侧 • 停留 5-8 个呼吸，交换另外一侧 04

　　• 右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部 • 呼气，收紧核心，左腿屈膝向后 • 左手拉住左脚背，停留 5-8 个呼吸换边 05

　　• 仰卧，双腿屈膝向上抬起 • 吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿 • 呼气，收紧核心，下背部完全贴地 • 双肩放松，停留 8-10 个呼吸后换边 06

　　• 仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾 • 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部 • 双肩放松，下背部完全贴地 • 停留 1-2 分钟后，交换另外一侧

　　• 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 • 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧 • 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧 • 停留 10-12 个呼吸，交换另外一侧 11

　　• 左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧 • 呼气，收紧核心，右手抓住左脚背 • 停留 10-12 个呼吸，交换另外一侧 12

　　所以，Байду номын сангаас天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练 习完超级舒服！

　　• 从下犬式进入，左腿屈膝向前迈 • 右手落地，呼气，收紧核心 • 胸腔扭转向左侧，左手向上伸直 • 停留 3-5 个呼吸，换另外一侧 02

　　• 从上一动作退出，右腿屈膝向前 • 左膝落地，呼气，收紧核心 • 感受左髋伸展，3-5 个呼吸后换边 03

　　原创 2022-03-03 14:38·瑜伽解剖学 俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身 体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！ 瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加 灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。 除此以外必一运动app，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳 酸、拉长肌肉线条！