必一运动官网减肥必会的5个瑜伽动作瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　动作1：站姿，双腿并拢，吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面，吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　动作2：站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回，吸气，手臂侧平展，右膝弯曲，呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面，吸气，左手臂向头顶上方延展，呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　动作3：瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前，吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前，呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　动作4：坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面，吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展，呼气，曲膝下落，回到原始状态，吸气，交替练习。

　　动作5：站姿必一运动 b 体育，双腿分开，食指相叉于脐前，吸气，手臂抬起，高举过头顶，呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落，吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

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　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。