10个适合男性的瑜伽体式转给心爱的他很多瑜伽体式持续保持一系列呼吸，拉伸且锻炼肌肉。瑜伽也肌肉纤维上发挥作用，使细胞扩大，锻炼肌肉。

　　肌肉与举重结合时，通常会激活忽略部分肌肉。瑜伽中不同的呼吸方法，增强肺部功能。深层腹部呼吸激活副交感神经系统，降低皮质醇。深呼吸时，有效减轻身体压力，降低皮质醇- 每个人都可以从中受益。瑜伽还会提高心率，改善心血管，提高耐力。最重要的是，瑜伽增加性欲，改善性表现。

　　瑜伽对男性和女性好处惊人- 但是有一些瑜伽姿势对男性尤其有好处，以下是十种适合男性的瑜伽体式。

　　双脚分开与臀部同宽，站于脚垫顶部。吸气时手臂举过头顶；呼气时，膝盖弯曲，骨盆重心压低，就像坐在椅子上 的姿势。将重量放于脚后跟，全神贯注，肩膀放松。 胳膊可以保持高举过头部的状态，或者胳膊前伸，手掌朝下，且平行于地面必一运动官网。保持该姿势并且深呼吸。

　　身体平躺，双臂放于两侧，正常呼吸。准备好后，吸气，双腿抬起，膝盖可以弯曲或膝盖绷直增加挑战性。上身抬起离开垫子时注意引导。 保持核心激活和脊柱挺直15到20秒，或持续更长时间。

　　该体式有助于拉伸肌肉，促进血液循环，缓解压力。站立向前姿势有助于后身张开，包括腿筋，小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱，颈部和背部的压力，改善消化系统。

　　站在瑜伽垫前边，吸气，胳膊举过头顶。呼气，铰链在臀部，向前弯曲 - 头悬在双臂之间。 如果腿筋紧张僵硬 - 保持膝盖弯曲，手握肘部时，身体躯干放在大腿上。在任何一种变化中，一定要保持上半身完全放松，这样会使背部张开力度更大。

　　这个姿势看起来很简单，但是很有挑战性。下犬体式有利于增强背部，臀部，小腿，腿筋和肩膀的力量，也有助于净化心灵。

　　以桌面姿势开始，抬起臀部时将脚趾压在后面。手腕与瑜伽垫顶部平行，手指指向前方。膝盖弯曲，臀部朝天花板方向抬起。背部放平，腿部慢慢拉直，形成倒置的“V”形 。做该体式时，头颈部放松，注意呼吸。

　　该体式有利于打开臀部屈肌，锻炼平衡力。该体式可锻炼到身体各个部分，包括臀部，，脊柱，膝盖和脚踝。

　　开始于下犬式，吸气，右脚向前放在两手之间。膝盖保持在踝部，大腿平行于地板，确保右膝盖形成直角。 将左膝盖放在垫子上或保持直立并抬起 。手可以放在垫子上，头微抬高，大腿内侧心脏处贴合，以保持平衡。

　　桥式可以帮助打开上身，缓解肌肉紧张。桥式的常规做法，也有助于减轻失眠，缓解疲劳，焦虑和头痛。

　　仰卧，膝盖弯曲，脚踩在脚垫上，脚跟尽量靠近座位，以便手指可以触摸，手掌朝下。 将脚踩在垫子上，用双腿力量抬高臀部，膝盖紧靠，大腿与地板平行。胳膊向垫子方向压进， 保持该姿势30秒。

　　这种姿势可以帮助您找到腿筋，臀部屈肌的长度。那些参加体力活动并常搬运重物的人将从这一姿势中大大受益。

　　以下犬式开始，右膝盖放在右手腕后面，靠近垫子的边缘。 右脚跨过垫子左侧 ，左腿伸展，慢慢地将臀部向地板方向压低。 如果臀部不是正方形的，或者右臀部不在垫子上，那么在右臀部放置一个瑜伽垫或瑜伽块。 保持Up Dog运动体式，来矫正脊椎。 呼吸并释放压力，保持该体式1-2分钟，左侧重复。

　　从背部开始，腿伸长，右膝盖朝里向方向，将一条（或毛巾）缠绕在右脚拱形处，向上延伸向天花板方向。如果没有道具，尽可能舒服地伸直腿。肩膀放在垫子上，左腿放在地上保持放松。呼吸几分钟 ，另一条腿重复该序列。

　　该种体式是增强全身力量的好方法。它有助于打开臀部，和肩膀，并加强脚踝，小腿和大腿的力量。

　　以低弓箭步式开始，右脚朝前。旋转后脚跟，左脚趾朝向垫子左侧，后脚外仞压向垫子。手臂张开，向相反方向延伸。手掌朝下，肩膀放松，右膝盖保持90度。呼吸至少保持30秒，另一侧重复。

　　该体式能够锻炼身体素质。任何涉及跑步，跳跃或其他运动都会在腰部下方产生张力。如果继续这些运动，且避免拉伸，受伤风险会增加。眼镜蛇体式将帮助男性瑜珈师释放压力，增强脊椎部力量。

　　趴下来，双腿伸长，脚顶部平放在地板上，额头靠在瑜伽垫上，手掌平放于地面。朝下按压手掌，身体抬高，胳膊伸直时，腿和脚顶部牢牢踩在垫子上。