必一体育官方app下载16个全套初学者瑜伽拉筋动作简单安全有效！（收藏级）练瑜伽，经常会有初学者伽人咨询：练什么体式好，练什么体式更安全有效，练哪些体式可以全身拉筋？

　　那么，今天就给初学者伽人分享16个全套瑜伽拉筋动作，即简单安全有效，又可以全身拉筋，越练越年轻，一定要收藏哦必一体育官网！

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气收紧核心伸直手臂进入斜板式保持5-8个呼吸

　　从下犬式开始，屈双膝曲手肘身体向前穿越，打开胸腔，伸直手臂和双腿，脚背贴地大腿离开垫面，进入上犬式保持5-8个呼吸

　　四角跪姿在垫面上双手臂大腿垂直垫面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展重复练习8-10组

　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气，向上立直脊柱呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面保持5-8个呼吸

　　坐立在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿臀部的外侧左脚放在右侧臀部的外侧双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上左手向上举过头顶，屈手肘双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫面上，双手侧平举屈左膝，将左脚放在右大腿上身体向右扭转，双肩压实垫面转头看向左方保持5-8个呼吸，换另一侧