3个拉伸瑜伽体式帮你开髋提臀练就马甲线身体的柔软程度是练习瑜伽的基础，但是从另一方面说，经常练习瑜伽的拉伸动作，也有助于增加身体的柔韧性。在我们身边就有很多姐妹，虽然年龄大了，但是因为长期坚持练习瑜伽的缘故，身体特别柔软。

　　尤其对于那些经常久坐的上班族，身体僵硬，腰酸背痛的感觉实在是太难受了，可是他们却苦于没有时间运动，但瑜伽不同，一套瑜伽服，一张瑜伽垫，在家里就可以轻松练习。

　　每天抽30分钟做瑜伽，不仅可以帮助减脂瘦身，还能锻炼身体的柔韧性。今天我们就为姐妹们推荐一组提臀收腹的瑜伽体式，一起来学习一下吧。

　　吸气的时候抬头，两脚跟抬离地面，脚背放平，左腿膝盖轻轻放回地面必一体育官方app下载，指尖触地，向前伸展，初学者可以借助瑜伽砖，放在右脚的旁边，轻轻推动瑜伽砖，保持均匀的呼吸，稳定骨盆，右腿保持垂直的状态，膝关节不要外扩。

　　呼气的时候双手放回胸口位置，支撑身体慢慢的向后弯曲膝盖，臀部落在脚后跟，腹部紧贴大腿，额头轻轻点地，注意臀部不要离开脚后跟，感受整个背部的舒展。

　　呼气的时候右手放在地面，双手轻推地面，吸气的时候把右脚向后撤，注意两脚之间的距离，之间和脚尖向正前方，呼吸的时候尽量伸展膝盖，坐骨上提，保持均匀的呼吸，感受腰腹部肌肉的收紧以及大腿后侧发力感。