适合初学者的基本瑜伽伸展动作都说万事开头难，四周很多想练瑜伽的姑娘都由于不知如何起步，而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难，难的是“坚持”。为了证明瑜伽起步并没有多困难，为大家共享一些基础的瑜伽伸展动作。赶紧共享给你的小伙伴吧!与一般的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。这是格外好的伸展背部的动作，能略微调整脊椎姿势，而且也可以熬炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持熬炼这套姿势。先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。这个动作算作是骨盆倾斜式的连续，对整个身体都有熬炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。姿，把手臂抬起朝向天花板必一运动 b 体育，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体渐渐回应之前的熬炼。同时也可以消退疲乏，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。.再久一些。这几个动作都是格外简洁的基础动作，不过虽然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是格外好的。生疏这几个动作以后，再来学习难度稍高一些的作就可以了