想要练习瑜伽拉伸是基础先学会这几个入门的拉伸动作俗话说：“一寸长，十年长。”可见，伸筋对身体帮助很大，不仅可以锻炼身体，还可以延年益寿。随着年龄的增长，个部位的肌腱会逐渐缩短，而内肌腱的缩短会导致人患上各种疾病。但是必一运动官网，人们可以通过做各种拉伸运动，使缩短的肌腱慢慢变长。下面是三个个新手可以做的一些拉伸瑜伽练习。试试看。想要练习瑜伽，拉伸是基础，先学会这几个入门的拉伸动作

　　双角度瑜伽体式是以山站立体姿势完成的拉伸动作。分开双腿，双脚之间的距离略宽于一条腿的长度，脚趾面向身体前方，双手放在腰椎上，弯曲腰部，上身向下弯曲。弯腰时上身保持直立，深呼吸。双手要带动手臂向前伸展，保持这个个的动作不动。

　　坐在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲，左脚放在右腿大腿根部，左腿紧贴地面，双手托住右脚，上身以腰部为支点向前弯曲，背部脊椎和肌腱拉伸，保持这个个不动，然后做五到六个个深呼吸，回到坐姿，然后换到身体的另一侧做同样的拉伸动作。

　　找一个个靠墙的位置，让自己躺在瑜伽垫上，让腿靠在墙上，手臂自然伸展，放在身体两侧，让腿从靠近的姿势以相同的速度向两侧张开。注意，在打开过程中，你的双腿应该始终贴在墙面上，直到双腿之间的角度可以打开到你能做的最大角度。保持这个个不动，深呼吸五到六次，然后回到原来的初始位置。