练这12个瑜伽体式让你穿比基尼更◆ 向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部必一运动 b 体育，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

　　◆ 将你的重心转移到左腿，如果你可以做到的话，尽量保持两腿伸直;如果这对你来说有难度，那么你可以微微弯曲你的膝盖。

　　◆ 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽量让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

　　◆ 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

　　◆ 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

　　◆ 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

　　◆ 两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。

　　◆ 开始英寸双脚之间的距离，确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖。

　　◆ 如果这个动作对你来说困难，你可以抬高你的臀部，或者稍稍弯曲你的膝盖，把动作幅度调整到你能适应的位置。