必一体育官网学习感悟丨 28天我的瑜伽新生编者按：每一次课程的结束，总会有一些感动的画面让我们心生温暖。同学们的成长和收获让我们满怀欣慰，他们的成长和蜕变总能给我们带来惊喜。本期，我们刊发艾扬格瑜伽I级GZ201908(1)班学员李丹的学习感悟，希望她的感悟能够给更多的瑜伽习练者带来启发。

　　转眼间，已经在艾扬格瑜伽学院上课二十多天了，开学礼似乎还在昨天，当时的欣喜与激动心情还记忆犹新，想想再过5天同学们就要各奔东西了，心里十分不舍。

　　我与瑜伽结缘于2011年，坚持练习了几年后。出自对瑜伽的热爱，我在2018年2月参加了其他机构的师资培训，成为一名兼职瑜珈老师，可是瑜伽老师不仅要体式做的好，更重要的是要让学生能够通过瑜伽体式的学习去调整身体，减轻肩颈或身体其他部位的疼痛。

　　在我教学过程中，有时会疑惑，有时会特别想帮学员解决身体的问题却无从下手，我觉得我需要去进修、提升自己。我之前在艾扬格瑜伽学院首届文化周上接触了学院的许多老师，也上过一些会员课，其中有上过梅芳老师的会员课，对她的印象十分深刻。于是，我报读了艾扬格瑜伽I级课程，而我的老师就是梅芳老师和爱英老师。

　　艾扬格瑜伽学院的课程内容除了体式教学之外，还要学习解剖生理学、观看瑜伽电影、《瑜伽之树》导读等等。这些丰富的课程让我更加了解瑜珈的历史，也对瑜伽的八支有了更多的了解。瑜伽不仅仅是垫子上的一两个小时，更多的是你要把瑜伽带入生活中，这个带入生活不仅仅指如何正确的站立，正确的坐立，也包括你要把Yama和Niyama带入生活。

　　Yama是制戒，指普遍适用的道德戒律，具体是非暴力、求真、不偷盗、节制、不贪婪。比如说非暴力，当你在拼命做出一个高难度体式而忽略自己身体的感受时，你在对你的身体实行暴力。

　　如果你身体还没做好准备时去做轮式、头倒立、肩倒立，头脑因为太想得到而对身体的感受不管不问，你的颈椎、你的关节有没有受到挤压？你有没有因为太想做到高难度体式去炫耀而忘记自己练习瑜伽的初心。

　　瑜伽是控制意识和头脑的波动。让我们的身体去教育我们的头脑，我们的头脑太灵活，而身体是懒怠的，也许你头脑知道力的方向和体式的要点，但是你的身体没做出来，这就是理想很丰满，现实很骨感。

　　梅芳老师说“不要纠结于体式是否做到位，体式会随着练习的深入而不断精进，人那时就会顿悟。”同一个体式不断地练习、不同时候练习，也是完全不一样的练习，随着练习，身体的觉知会被慢慢开发出来。

　　正如艾扬格大师说的“经由同时关注瑜伽的精神层面和灵性层面，真诚的瑜伽习练者将变得如一条平稳向前的河流，不断地灌溉和滋养着它所留过的每一寸土地。没有人能够两次踏入同一条河流，因而，每一次习练每一个体式都会让你获得崭新的能量，使生命更有活力。”第三天练习三角式和第二十三天练习的三角式感觉是不同的，每次练习同一个体式时，身体也会有新的领悟和觉知。

　　除了协调身体和头脑之外，身体的连接也很重要。梅芳老师说“连接就像是老师按开关，电通过电路板传递，灯亮了，连接就像是电路板，连接上了，就产生了能量流动，人就有了光。”

　　爱英老师说“在三角式中，你抬起前腿的脚跟之后，会发现后腿的脚跟踩得更实了，也就是说人的重心更多的来到了后腿上，这就是身体的连接。”此外，爱英老师还在战士II式和侧角式中把髋槽比喻成停车场，屈膝腿的大腿内侧长，车开出来了，绕了个圈，从大腿的外侧开回髋槽里。这个比喻非常生动形象，让我每次做这两个体式中就想到了停车场。当然，老师们这种形象的比喻也让我们习练的记忆更加深刻。

　　梅芳老师的课堂逻辑性很强，我们班有一些同学的身体部位有疼痛困扰，梅芳老师体贴的根据这些同学的身体状况来安排每天体式练习的序列，随着练习的深入，由浅入深、由易到难，逐渐的，大家疼痛的位置也不痛了，这也是在学院学习的最大收获。

　　体式练习，从一个点到两、三个点，再到五、六个点，一点一滴，循序渐进，让人学的更加明白透彻。授之于鱼不如授之以渔，学院老师都是以这种心态在教学，课上严谨，课下对学员关爱有加，能跟随这样的老师学习也是我的福报吧。

　　体式中观察自己的身体，哪条腿用的多一点，哪条腿在偷懒，哪些肌肉比较有力，哪些肌肉比较虚弱，不断观察并作出相应的调整，建立身体的觉知，我想这就是瑜伽与其他运动不同的地方吧，不断平衡这些肌肉。

　　目前在社会上急功近利心态的人太多了，只关注自己体位练习的难度，并没有关注到体位对身体真正的效果，有时我们只是摆出一个所谓优美的姿势，但是，并不了解他的深层次的用意和效果，更不清楚如何控制自己的肌肉、关节和韧带，在这种情况下去谈论所谓的身体疗愈和功效，是没有任何意义的。

　　这样更容易忽略基础体式的练习，而过多的把精力和体力消耗在了复杂高难度的体式上面，最终导致身体受伤。但其实山式是一切体式的基础，把山式练好真的很重要，手杖式、加强前屈伸展式、肩倒立等体式都是山式的腿，或许你在山式中能做好这些要点，但也许在肩倒立中你就忘了山式的腿，因为在倒立状态下你的注意力会更多的在肩膀、手臂或其他部位。做任何体式都要想到山式中的力，这是我在这里学到的经验。

　　还有要关注老师的引导词，哪些是原因，哪些是结果，不要直接做出结果的形态，而要更多的关注原因，这个导致结果的过程。姿势优美的体式就一定标准了吗？也许她动了腰椎或收了腹部来做出了不塌腰的结果，而不是从大腿内侧提这个原因上去做功。这也是爱英老师教我们的。

　　在学习的过程中，我感觉最难的是梵文的学习和画瑜伽小人图。幸好有可爱的小余老师，早上不仅教我们读梵文，还在班级群里分享了她的梵文录音，好让我们可以随时随地学习。而且小余老师上课时对生理期和伤痛者关爱有加，会帮同学们调整体式，或者用不同的辅具来缓解某个体式没做正位造成的身体疼痛。

　　三人行必有我师焉。泽萍同学、瑞丽同学和艳慧同学的瑜伽小人画的很好。淦贞班长、子杰班长的认真负责也让同学们的学习纪律性更强，小斌同学的笔记做的又快又好，令我受益匪浅。还有第四组的方蓉、琼方、全颖俐等同学，大家在这个月学习中互帮互助，互相关心，也营造了一个很好的学习氛围。还有很多很多同学就不一一点名了，互相学习必一运动app，热爱分享，共同进步是我们班特别好的一点。

　　余生很长，我以后还会来参加艾扬格瑜伽学院的课程培训，每次充电学习后的能量除了提升自我，也能更好地帮助别人，何乐而不为呢？艾扬格大师说过“在瑜伽习练道路上，年龄不是问题，重要的是坚强的意志力。”虽然很快要和同学、老师们分开，但是，我们可以相约10年、20年后在一起练瑜伽，努力像艾扬格大师那样习练瑜伽八十年，如何呢？