必一体育官方app下载九个办公室瑜伽动作轻松减压pdf九九个个办办公公室室瑜瑜伽伽动动作作轻轻松松减减压压 1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚 搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚 膝盖，左手扶着左脚脚 ，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手 扶着脚 固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个 呼吸左右。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上， 按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压3、放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸 前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部 挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压4、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本， 保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷 直，动作保持10~20个呼吸左右。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压6、放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘 把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压7、吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方。腿部继 续保持伸展。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压8、然后放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲 手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。 九个办公室瑜伽动作 轻松减压9、然后再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自 然呼吸，动作可以重复两边做 本文作者：饮食行业头条

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