瑜伽入门必练的10个瑜伽体式 瑜伽学习山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。

　　山式站立，双脚分开约大于一腿长，转右脚90，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓，吸气脊柱延展向上，双手侧平举，呼气屈右膝，大小腿90，转头看右手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　山式站立，双脚分开约一腿长，双手扶髋，转脚转身向右，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧必一运动官网。

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，配合呼吸，动态练习5-8组。

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。

　　俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱，慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行，双手前平举，稳定身体平衡，保持5-8个呼吸。

　　手杖式坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气直背向前向下，双手握住前脚掌，也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧。

　　坐立在垫子上，屈双膝，双手抱住大腿后侧，慢慢躺下，手放身体两侧，掌心朝上，慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展，闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟。

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