全身拉伸超级简单瑜伽初学者在家就可以练瑜伽的重量是否需要多说小编，拉伸对新人尤其重要。但是，总有人忽视拉伸的重要性，甚至觉得没有必要。事实上，拉伸是实现真正科学健康健身效果的最重要环节。全身拉伸，超级简单，瑜伽初学者在家就可以练

　　一套完整的健身训练应该包括动态拉伸训练内容静态拉伸。无论做什么运动，拉伸都是必不可少的环节，对于缓解肌肉的紧张状态，防止肌肉劳损都有非常显著的效果。

　　体式要点：腿有点像劈叉，右腿向后勾，左脚弯曲膝盖接近上身，双手手指扣住向上，带动上身向后向左弯曲，左脚脚尖放在左手腋下。

　　体式要点：类似于脚尖急步，稳步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直交叉，手指向下触摸双脚脚踝，低头看地面。

　　比如上班族经常长时间坐着，肩膀颈椎疼痛是常有的事。适当的拉伸可以有效减轻身体的疲劳，缓解肌肉和关节的僵硬，放松身心。

　　双脚并拢伸直，弯曲双腿，脚尖垂直于地面抬起，臀部、背部、头部保持一条直线，双手在身体前伸直，肘部弯曲，食指扣住拇指。注意你的左臂向下，右臂与肩同高。

　　体式要点：站起来，挺直腰背，手臂自然垂向一侧。脊柱伸展向上拉，肩部完全放松，双脚张开两个肩宽，右腿在前左腿后面，然后上身向右前弯，直到背部与地面平行，双手伸直交叉在后面，手臂应垂直于背部。最后，脚和脚底都要抬高。

　　动作要领：右腿下跪，左腿前一步屈膝伸膝。左腿带动身体重心前移，感受右臀部肌肉拉伸。保持这个动作10-20秒，换到另一边。

　　伸直左手压地，左腿向地面弯曲，上身垂直于地面向左抬起身体，然后右腿缠在左腿上，右小腿伸到左小腿后方。最后，伸直右臂，手掌向后。

　　要想保持良好的平衡，就要练习船式，让自己像一艘船一样在海上平稳航行，提高平衡协调能力。体式要点：坐在地上，双腿向前伸直。呼气，躯干后倾，双腿离地，膝盖伸直，双腿伸直必一运动app，脚尖朝上。双腿紧贴，直到双腿与地面垂直，双手托住大腿，最后以右腿屈膝，小腿与地面平行。

　　体式要点：站直，脚肩保持适当距离，举手，踮起脚尖，逐渐前后弯曲，直到手掌接近地面，手指指向脚后跟，保持腰的弧度，背部和手臂在同一直线上，头部自然下垂。最后左手和左脚的距离缩短。

　　拉伸运动最大的好处是可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动造成伤害的几率，减少肌肉酸痛，有助于塑造良好的体态。全身拉伸，超级简单，瑜伽初学者在家就可以练