3个非常简单的瑜伽拉伸体式让你越拉越瘦！动作要点：趴在瑜伽垫上，手臂屈手肘放于胸两侧，而后轻轻将身体撑起，此时需注意下巴微收、指尖朝前、手肘内收，最重要的是要收腹！！均匀呼吸并保持一分钟。

　　眼镜蛇式通过胸口前推上提，打开胸腔的动作必一体育官网，能够有效扩张我们的肺部空间，再加上完成体式的过程中需要涉及到肩、手臂、脊椎、臀部、大腿等部位，所以会加强这些部位的力量并帮助舒展这些部位的肌肉。

　　下犬式是瑜伽练习中常见的过渡性体式。一个瑜伽人身体关节肌肉的状态、柔韧性、力量、耐力、平衡等身体素质，都可以在下犬式中体现

　　动作要点：双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。

　　我们在无论在进行舞蹈还是健身运动的之前或之后，都会涉及到一些拉伸动作，通过拉伸我们的肌肉才不会变得僵硬，能有效起到放松的作用。

　　除此之外，还会对于之前的训练起到一个缓冲作用，从而达到事半功倍的效果！闲时或者运动过后可以在家试着练练看哟~