必一运动官网打开瑜伽练习的几个正确姿势看看自己都做对了吗作为瑜伽初学者，在练习中过度追求体式是明智的。但这并不意味着体式的正确性可以忽略。否则不仅练习效果会大打折扣，更严重的可能导致伤害。打开瑜伽练习的几个正确姿势，看看自己都做对了吗

　　1.平撑：肘部与地面垂直，支撑点在肩部正下方，不能有倾斜；用眼睛看地面，保持脖子自然挺直，避免脖子借力；通过自我感觉或使用镜子，确保你的肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(像一块平板)，不要压垮你的腰或杠杆你的力量。双脚并拢，双腿夹紧内侧以保持肌肉紧张，双腿伸直，双腿夹紧，意识置于腹部。

　　2.上犬式：从四柱支撑开始，保持肩部的位置，降低臀部；张开手指，尽量向前伸手指；拉伸脚背落地，大腿前侧微微向上推臀部；抬高，和背部拉长；有意识地让肩膀向外旋转下沉，手肘微微弯曲让力扩散到肩膀；从胸前抬起头必一运动官网，拉伸脖子前后。

　　3.羽绒狗式：从平板支撑的姿势开始，让身体能让下一个羽绒狗式空间足够长。双手张开，手指前倾，用手指按压地板；伸直手臂，保证肩膀上的力施加在腰部两侧，拉长背部；双脚张开与臀部一样宽，膝盖微微弯曲，注意膝盖不要弯曲，骨盆向上倾斜，臀部向上倾斜。在保持骨盆状态的同时，稍微让脚跟向下踩，拉伸大腿后侧。

　　4.侧板式：将右手1/4放在垫的中央，伸直手臂，让肩膀的力向上推。力的提升会保护手腕；然后伸直双腿，把臀部抬高到天花板；前期维持平衡之初，视线正前方，颈椎内收，上风继续向上伸，下面支撑的手感觉更轻；经过一段时间的练习，可以把向上倾斜，慢慢向上看。