推荐10式的瑜伽动作船式中身体成一个V字型。背是直的，不弯腰，不拱背，不耸肩，不含胸。船式是锻炼腹肌，瘦小肚子非常好的动作。

　　在船式中还有一点需要注意，虽然他锻炼腹肌，收缩腹肌，但是他并不是以缩短腹肌的方式来产生力量，而是让身体前侧的腹肌和身体后侧的背肌共同伸展。

　　除了根基：大脚趾向下找地板，双手向下压地面，其他所有的力量通通向上。当然了，身体成一条斜线，不要把臀部过分的向上顶成拱桥形。

　　错误示范中还有一个问题，就是他整个上半身是直直地向后仰的，肚子向前挺，挤压腰椎，一前一后挤压腰椎。

　　问题是翘臀，胸腔不是打开而是向前移动。一定要记住胸腔向上打开，而不是向前或者向后平移。如果肩膀比较紧，双手可以体前平举，不一定非得举过头顶。

　　错误示范还有一个问题，像一侧顶髋导致骨盆不正。骨盆不正：身体的重量就没有办常地向下传；腰也会跟着像一侧倾斜。

　　重要的一点，坐角式是骨盆前倾、髋关节的前屈和折叠，其他部位请保持山式原来的样子，腰曲自然肩膀自然必一运动官网。还有注意脚尖回勾，启动腿内侧肌肉保护膝盖。