必一运动app瑜伽下犬式的正确做法下犬式是头倒立手倒立等倒立体式的准备练习，看似非常简单，但是如果入门的时候没有做好，以后会很难调整。

　　1、关于压肩膀：从手开始调整，手要往脚的方向拉，大臂外旋，手肘往中间并，肩胛骨展开，胸骨往上提，胸背才能发上力，脊柱才有空间延展。哪怕是当你在进入往前迈腿时，也不是压肩膀，肩膀依旧要保持上提，只是腹部发力，前锯肌发力，让肩胛骨得到延展，来到一个耸肩状态。

　　2、关于肋骨凸：从四脚板凳开始，就要找到我们一直强调的“拉旋并”的手臂发力，腹部收住，有腰曲，保持这些力量，然后用腹的力量去推高坐骨。这时候力量稳定集中在躯干上，肋骨就能收住，也能很好的锻炼到腹背。

　　3、关于坐骨没法推高：坐骨没法上提，骨盆便处于后倾的一个状态，如果长期这样做，臀部会往下掉，腿显短，还有甚者，大腿后侧靠近坐骨位置容易受伤。坐骨上提的力量来自于腹背，来自于臀，如果没有启动这些力量必一运动官网，坐骨无法向上向后提拉，脊柱无法延展。