必一体育官方app下载瑜伽——骆驼式！这个体式让你成为行走的！骆驼式时，颈部肌肉、胸背肌肉、腰腹肌肉和腿部的腘绳肌都是发力的重要部位，也是骆驼式的主要锻炼目标，训练这些肌肉必一体育官网，对于气质的提升很有帮助。

　　在这个体式中避免腰部疼痛，腰椎要尽量的延展，增加空间，其次，腹部需要有控制的收紧，启动核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹压，从而保护腰椎在有保护的前提下后弯。

　　其实，在大部分的后弯体式中，都需要先将骨盆向后转动，然后再后弯。这样可以减少腰椎的负担，我们可以利用下面这个方法练习骨盆转动。

　　在骆驼式中，大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，整个身体向后倒，不能有效地锻炼肌肉，促进血液循环。

　　在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。

　　背部是骆驼式的主要针对部位，大部分人肌肉力量大于背肌，我们可以多做做扩胸运动，训练胸背肌肉。或者猫牛式、仰卧脊柱扭转等。

　　解决方法：根据自己身体后弯的情况，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要过度的收紧，一定要让脖子处于有控制中。

　　可以借助物体降低骆驼式的难度，逐渐去掉外物的帮助。但一定要做到姿势正确，保证拉伸的位置与肌肉。

　　注意事项：动作过程应轻柔缓慢，同时确保安全退出体式。身体后仰时切勿随意转动躯干，以免造成伤害。若脚背压力过大，可在膝盖至脚背下方垫毛毯。女性在月经期间和怀孕期间不宜练习。