必一体育官方app下载解锁7个瑜伽常用术语心脏中心是一个象征能量和情绪的位置例如很多瑜伽体式都要求我们将头点向心脏中心的位置这个姿势象征了要从心引导我们的生活而不只是用头来引导

　　在我们的瑜伽练习和学习中，经常会遇到一些专业术语，如“核心”、“卷尾骨”等等，到底它们代表着什么意义呢？怎样的 练习才更有效呢？今天我们就来一一解锁吧。

　　在一些站立体式（比如战士式）中，你会被要求专注在脚跟对齐脚跟的顺位上。对这个词的简单理解是：当你看着自己 脚的位置时，在你的前脚脚跟和后脚脚跟之间应该能够画一条假想的直线；相反，你也许喜欢做一个窄一点的站姿，这 样就可以在前脚和后脚的脚跟内侧之间画一条假想的直线

　　01 心脏中心 “心脏中心”这个词在瑜伽中有时用来代表前方的位置，当我们要让身体处于中心位置或者做一个扭转姿势的时候， 通常会在这个位置合掌。 心脏中心是一个象征能量和情绪的位置，例如很多瑜伽体式都要求我们将头点向心脏中心的位置，这个姿势象征了要从 心引导我们的生活，而不只是用头来引导。

　　02 卷尾骨 你可能经常会被要求做“卷尾骨”的练习，你可以把这一练习认为是将肚脐拉向脊柱这个动作。我们平时总是习惯处于骨 盆前倾的状态，腰椎曲度加大，使得肚子向外凸出。 这个指令不是随便说说或者为了摆一个样子，而是一个保持顺位、保护脊柱的要点。另外，卷尾骨能够启动核心。

　　05 中立脊柱 你需要去适应“中立脊柱”这一观点，把脊柱想象成一根能量绳，能量从躯干的底部一直向上到达头部，上下贯通你的身 体。

　　在一些体式练习中，你也许需要往两边摇摆这根能量绳，或者将这根能量绳的尾部（指你的尾骨）向内卷。在一些体式 的练习中，你会发现最好尽量让脊柱处于中立位置，而不是反弓着脊柱或者让脊柱隆起。

　　这个观点联系起了加强核心与通过向下扎根来向上延伸这两个概念，它的意思是要先整合体式，然后才向外延伸必一运动app。即使 你已经在战士式中伸开双臂，也要试着去体会这个体式是从身体的深层向外延伸，而不是从外在索取。你的凝视也可以 是一种延伸，当你在做某个体式的时候，视线在哪里是非常重要的。

　　这个观点不是要去寻找什么身体之外的东西，而是要让你的凝视真正地源于内在并且变得柔软。简言之，也许瑜伽的一 些体式和动作看起来十分漂亮，但真正的瑜伽都源于内在。这里强调的是在要触及身体之外的任何东西之前，先花 一点时间由内引导你的身体、呼吸和心智。

　　03 核心 瑜伽士经常说“核心”，核心是指身体中心的肌群，包括腹部肌群、臀部及背部肌群。在瑜伽练习中，加强核心练习非常 重要，强壮的核心能够保护背部。 由于所有的瑜伽体式都是从身体中心向外辐射的，所以花时间来加强核心力量能够整合所有的瑜伽体式。核心力量也可 以这样来理解：一个强壮的内在核心意味着将内在的力量向外延伸。

　　04 通过向下扎根来向上提升 瑜伽老师有时候会用“通过向下扎根来向上提升”这句话来提醒学生感受和地面连接的力量，它的意思是在向上提升进入 完全体式之前要先建立根基。例如在战士ー式、二式、三式的练习中，在做手臂和头部的体式之前，要先花时间找到强 壮的根基。当你在一个体式中感受到稳固扎根时，就可以进一步闪耀身心了。