小肚子堆满赘肉？4式瑜伽有效收紧肚腩修出腰部靓线条苍鹭式：动作练习从左边侧卧进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左膝外侧落在地面，右手大臂在右大腿内侧抵住右腿，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，头部往右上方翻转向上，面部朝向天空，左手大臂托住头部，此时侧腰和胯部都达到最大拉伸，停留这个动作7-10个呼吸，然后换右侧再练习7-10个呼吸的时间即可。

　　鸽王式瑜伽：练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腹部的拉伸。

　　瑜伽桌子式：从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直必一运动官网，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向鼻尖，双手五指张开压实地面，可提起脚跟，腹部内收，保持流畅的呼吸。

　　骆驼式：练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。