2021最有效最快速减肚子瑜伽动作 5个动作帮你收腹肚腩!瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法,其实瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。今天,小编就来给大家推荐推荐

　　作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

　　吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

　　作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

　　我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

　　练习的体式如:空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等,每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸必一体育官网。