必一运动官网8个最适合减肥的瑜伽姿势——腹部和大腿运动你可能尝试过很多不同的方法来塑形，比如凝胶、面霜和药丸。这些方法乍一看似乎有效，但会对身体产生长期影响。另一方面，瑜伽可以伸展和调节身体的各个部位和四肢，刺激身体的新陈代谢，促进卡路里的燃烧。以下是一些初级瑜伽姿势，可以帮助你练就健美的双腿和平坦的腹部。

　　Warrior Pose或Veerabhadrasana是减肥的最佳瑜伽姿势之一，可同时增强和调整手臂，肩膀，大腿和背部肌肉。对于有背部问题的人来说，这是一种有效的瑜伽，也有助于提高整体平衡和耐力。对于这种瑜伽姿势，你需要站立，双腿分开。现在将双手放在头顶并拉伸它们。

　　双手合十，身体向右转。你的右膝盖应该稍微弯曲，同时尽量伸展你的腹肌。闭上眼睛，数30秒到1分钟。把它转到右边后，按照同样的程序转到左边。这种姿势会收紧你的肌肉，也会使你的腿变得结实，给你很好的身体力量。两边重复这个姿势2 - 3次。

　　战士姿势II是最有效的腹部和大腿运动之一，可以打开臀部，加强和调整大腿，锻炼腹部肌肉和器官，有助于增强耐力和注意力。它还有助于激活紧张的肢体，以及解决如何摆脱上臂松弛的问题。这种瑜伽姿势与上述相同。它对肚子和腿有同样的效果。然而，它以不同的方式完成。

　　站立，双腿远离彼此。现在将右脚移到右侧并弯曲右膝，使右大腿与地面平行。双手向两侧开始，使它们平行于地板，向右看。计数30秒到1分钟并返回起始位置。在另一边重复相同的操作。两侧做2至3次运动。通过这样做，腹部肌肉被拉伸。所以试试这个对消除脂肪非常有效的姿势。

　　椅子式(Utkatasana)是最好的大腿练习之一，可以加强和调理臀大肌、臀部、背部和的肌肉，以及脚踝和膝盖的肌肉。它也加强了下背部和躯干，并有助于在头脑中产生决心。在这个体式中，身体看起来像一把椅子，需要很多的耐力。刚开始练习时，你可能会感到腿疼。然而，经常这样做会帮助你获得灵活性和疼痛会消失。

　　你需要把你的脚合在一起。双手举过头顶吸气。向上伸展，膝盖稍微弯曲，弯曲膝盖时吸气。现在你需要保持这个姿势至少60秒，同时正常呼吸。刚开始保持这个姿势可能会有点困难，所以尽量保持这个姿势，当你感到压力太大时就站起来。你可以从每天做10次开始，每3天增加一次。它会使你的大腿变得结实，融化你肚子里的脂肪。

　　这是一个充满力量的垫练习，为腹肌强身健体。坐在垫子上，伸伸腿。你的膝盖应该向上拉，大腿应该绷紧，脚趾应该向外。现在试着把你的脚抬离地面，把你的腿变成45度角。吸气的同时抬起你的脚，避免弯曲你的膝盖。

　　脊柱要挺直，身体要呈V形。把你的手臂举到肩膀的高度必一运动app。这个姿势会增加你的耐力，也会减少腹部脂肪。它会增加你的下半身和上半身的力量。

　　船式(Paripurna Navasana)是一种充满力量的扁平腹部运动，通过收紧和加强腹部肌肉、髋部屈肌和脊柱来减掉腹部脂肪。它还能调理手臂和腿部肌肉，帮助消化，刺激甲状腺和肾脏，是治疗颈部疼痛的最佳瑜伽练习之一。

　　仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。现在，呼气，将头和抬离地面，双手向脚的方向伸展。保持这个姿势30秒到1分钟，同时感受腹部肌肉和肚脐的伸展和紧张，同时正常呼吸。慢慢呼气，回到起始位置。重复这个姿势3到4次。这个姿势会增加你的肌肉力量。如果你想给这个姿势增加一些变化。试着把一条腿举到空中20秒。你应该用另一条腿重复同样的动作。

　　Cobbler的姿势或Baddha Konasana是一种简单易行的减肥瑜伽练习，新手也可以完美地完成。这种体式通过刺激腹部肌肉和器官，拉伸大腿内侧，膝盖和腹股沟来调节身体的下半部分。它还有助于治疗不孕症，哮喘，抑郁症和焦虑症。

　　鞋匠的姿势是瑜伽中最简单、最有帮助的姿势之一。你需要坐下来挺直脊梁。你的膝盖应该弯曲，脚底应该对着对方。你应该把鞋底压在一起，保持这个姿势至少一分钟。

　　Locust Pose或Salabhasana是12种基本的Hatha瑜伽姿势之一，被认为是减肥的最佳瑜伽体式之一，因为它将整个身体从延伸到腹部，上背部，下背部和臀部。它是减肥和柔韧性最好的瑜伽姿势之一，有助于增强背部，手臂和腿部的力量和灵活性。它有效地拉伸肩膀，和腹部。

　　你需要脸朝下躺着，手掌面向地面。吸气时，抬起双腿，不要弯曲膝盖。你的上半身和双手也应该抬起，伸展腹部肌肉。你需要在腹部保持平衡。这种姿势可以减少臀部附近的脂肪，伸展腿部肌肉。

　　Camel Pose或Ustrasana是减肥的最佳瑜伽，因为它针对的是肚子，背部和大腿 - 身体最顽固的三个部位。它还有助于打开和肺部，改善，腹部和颈部的柔韧性，刺激甲状腺并加强背部肌肉。坐在你的脚上，膝盖和小腿靠得很近。

　　你需要在身下垫些软布以防疼痛。现在跪下，双手放在臀部。伸展躯干，看上面。一只手接着另一只手，慢慢地抓住你的脚后跟。向后弯曲，伸展和腹部。你能感觉到手臂的重量。保持这个姿势30秒到1分钟，然后回到起始位置。重复体式3至4次。这个姿势可以融化身体几乎所有部位的脂肪。