必一运动官网初级瑜伽入门学习动作-猫式伸展随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，开始练习或开始学习瑜伽，但有时瑜伽的练习不当会给我们的身体带来伤害，那么我们要怎么才能避免瑜伽给我们身体带来伤害呢，下面就由我们推荐一种瑜伽入门式学习动作 -侧压式，让你从最基础的开始学习，循序渐进保证我们的身体不受到伤害。

　　练习猫式伸展可改善腰酸后背痛、放松伸展背部、舒缓下背痛和伸展脊椎必一体育官方app下载，此式在瑜伽教学上可排在课堂上的热身或伸展背部脊椎体位法后的缓和，伸展脊椎除了可保健脊椎外，还可强化背部肌群

　　1.首先采用四足跪姿势，手放置於肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部内收，吸气预备~

　　2.背部往上拱起呈圆弧形，慢慢把气吐光，让腹部内收，低头视线看向肚脐方向，吸气，再回到图一四足跪姿动作，来回3~5次~