瑜伽——猫伸展式瑜伽 “瑜伽”（英文：Yo ga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和 谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现 代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Pat anjali）创作了《瑜伽经》， 印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升 意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种 达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想 法等，以达至身心的合一。 猫伸展式 猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使 脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时 腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在 睡前练习，可改善睡眠质量。

　　1。步骤 1. 四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地 面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外 旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

　　2. 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸 部向上提升，头部随着脊柱的弯曲 慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂 直于地面，动作随着吸气做到最大。

　　2。主要功效 增强脊柱的弹性和髋部的灵活性； 放松紧绷的肩颈部； 强健腹肌； 伸展背部，减轻背疼； 调养妇女生殖器官； 缓解痛经； 促进消化，缓解轻度便秘； 缓解压力。 3。降低难度法 手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在 地上，可减小手腕的夹角。

　　4。提示 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。 5。视频教学 必需视频，每天一条贴近生活的实用视频，微信号搜索“必需视频”关注我们吧~

　　3. 呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起必一运动 b 体育，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形， 头部随着呼气和背部拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼 气，背部拱到最高处。

　　4. 随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼 吸，பைடு நூலகம்完猫伸展式练习后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。