必一体育官网简单的减肥瘦身瑜伽动作图片教程汇总动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

　　效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉必一体育官方app下载、腹部以及腰肌，效果极好。

　　动作详解：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展的效果。

　　动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展；接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置；再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

　　效果：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

　　动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；再接着呼气，脊柱后屈；在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

　　效果：这个瑜伽动作可以帮助你所有内脏器官，起到调理内分泌和消化系统正常，以及改善体内存积脂肪的作用。

　　动作详解：首先坐好，将双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；再用右手肘抵在左膝关节外部，左手臂则从背后缠绕在右腰侧；接着吸气，脊柱向上伸展立直；再呼气时充分的扭转向左后方。跟着吸气，回到正中；最后呼气，松开四肢。另外一侧按同样的方法做。

　　效果：这个瑜伽动作能够重塑腰部的肌肉线条，并强壮消化和吸收系统，同时能够抑制脂肪在腰腹间堆积的问题。

　　动作详解：首先身体站立，打开双脚大概与肩同宽，同时十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；再呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。接着吸气，回到正中；再呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。此动作至少重复做四道六组。