必一运动 b 体育双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣doc双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣 双人瑜伽 单腿上提下犬式 ? ? 双人瑜伽非常适合一对恋人共同练习，不仅在练习双人瑜伽过程中身体素质得到提升，而且还会增加你么你的相互信任度，以下为双人瑜伽动作讲解，这适合已经有瑜伽功底的两个人练习，也请在教练的指导下进行练习。 单腿上提下犬式 动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。 双收益 To：女人 美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。 To：男人 增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。 血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。 2 双人瑜伽 正反直角式 正反直角式 动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。 双收益 To：女人 可以强健脚踝，消除臀部僵硬。 To：男人 预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。  [点击图片进入下一页] 1 双人瑜伽 双人辅助船式 双人辅助船式金刚座开胸体式 动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。 双收益 To：女人 该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。 To：男人 可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。 [点击图片进入下一页] 1 双人瑜伽 骆驼式 骆驼式加变体狮身人面式 动作要领：该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。 双收益 To：女人 狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。 To：男人 促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。 0 双人瑜伽 双人平衡四柱式 双人平衡四柱式 动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。 双收益 To：女人 增进女人的平衡能力。 To：男人 很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。 1 双人瑜伽 双人仰卧支撑式 双人仰卧支撑式 动作要领：男士在下，双脚抵住女士腹股沟两侧，双手紧握，慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。 双收益 To：女人 让双腿手臂更加紧实、修长，促进两性生活中的稳定、平衡力和控制力。 To：男人 该体式能更好地增加男人的核心力量，让两个人更加紧密地联系在一起。 0 双人瑜伽 直角伸展飞翔式 直角伸展飞翔式 动作要领：该体式男士在下，双脚尽量打开成直角式，女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背，左腿轻轻上提。注意保持稳定，男士腰腹收紧，女士放松仰卧。 双收益 To：女人 对于瘦小腹有很大帮助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促进双臂塑形。 To：男人 强健脚踝，增加核心肌群力量，让双腿更加紧实、修长、有力。 0 双人瑜伽 双人婴儿式 双人婴儿式 动作要领：该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉必一运动 b 体育。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。 双收益 To：女人 很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。 To：男人 提升男人的放松感。

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