双人瑜伽练习动作分享修形瑜伽进化完美身心，从膝盖到位置(延长大腿和膝盖)表面上,腿伸直。做5个呼吸。吸气,伸直手臂,小腿,使身体充分伸展。做5个呼吸。呼气,恢复腿部。拉伸腿部躺在脸、腿伸直。布在他的左脚鞋底,垂直抬起左腿,保持一会儿。腿直,前任,越接近越好。20秒后,上半身向前,接近腿,慢慢地躺。改变的右腿。

　　修形瑜伽，进化完美身心，从膝盖到位置(延长大腿和膝盖)表面上,腿伸直。做5个呼吸。吸气,伸直手臂,小腿,使身体充分伸展。做5个呼吸。呼气,恢复腿部。拉伸腿部躺在脸、腿伸直。布在他的左脚鞋底,垂直抬起左腿,保持一会儿。腿直,前任,越接近越好。20秒后,上半身向前,接近腿,慢慢地躺。改变的右腿。

　　支持的肩膀的手,干脆爬在地板上。吸气,向上拱起,同时转发到移动你的头部和。呼气,慢慢地恢复和后脑勺,动作像一只愤怒的猫。重复5次。

　　四肢在地上。呼气,直到膝盖弯曲,直腿伸出双臂同时,用手在地上。呆一段时间。吸气,锻炼你的腿股四头肌,保持一分钟。

　　站立,双脚与肩同宽,双臂垂在身体两侧。呼气,臀部向前上方部分,双腿伸直,让身体放松。保持一分钟。

　　脸朝下,在火车上,手抓住。呼气,用手按在地板上,头、胸、腿贴近地面。直手臂(但不紧),服务,保持30秒。

　　坐在地板上,背部挺直,两脚接触,膝盖向外开放。高跟鞋,夹紧,骨盆反对两英尺。为2分钟。慢慢地呼气,双脚分开。

　　脆在地上,大脚趾脚接触地面。上半身坐在脚跟上,呼气,向前爬上身体,额头上着陆。放松手臂在地板上,两分钟。自然呼吸。

　　两腿分开,其中,有四英尺距离15度旋转,左脚右脚90度,在你的侧臂的长度。呼气,上身弯向一边,右手在他的右腿,45秒,吸气,回答,在另一边。

　　以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误必一运动官网，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。