瑜伽26式图文版瑜伽 26 式 第一式 站立深呼吸调息系列 保持站立闭上嘴用鼻子深吸气采用喉部呼吸的方式慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀 最终前臂触到耳朵手指反向弯曲下巴向下用力手臂更加稳固注意手臂不要向前弯只是下颚内收。 作用扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备 第二式 半月式 站立脚并拢吸气从体侧将手臂向上伸直手指交叉握紧食指伸直合并手臂伸直紧贴双耳呼气保持此动作向前后左右不同方向练习。 作用振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能必一运动官网。 第三式 笨拙式 站立双...

　　瑜伽 26 式 第一式 站立深呼吸调息系列 保持站立闭上嘴用鼻子深吸气采用喉部呼吸的方式慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀 最终前臂触到耳朵手指反向弯曲下巴向下用力手臂更加稳固注意手臂不要向前弯只是下颚内收。 作用扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备 第二式 半月式 站立脚并拢吸气从体侧将手臂向上伸直手指交叉握紧食指伸直合并手臂伸直紧贴双耳呼气保持此动作向前后左右不同方向练习。 作用振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 站立双脚与肩同宽半蹲成直角 向前抬直双臂与地面平行 手心向下手指并拢脚跟平放在地板膝盖分开呼气向下坐直到大腿与地面平行保持手臂与地面平行。然后保持手臂姿势不动抬起脚跟膝盖并拢重心向下屈膝坐在脚跟上脊椎伸直保持 10-20 秒。 作用强壮大腿、小腿臀部肌肉伸展髋关节对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。