有哪些改善形体的瑜伽动作？圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质。

　　简单粗暴的说，圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾塌。体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候，那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的。

　　下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。

　　背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

　　动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

　　· 吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；

　　我在给教练班上课的时候，经常半开玩笑说：瑜伽教练针对每节瑜伽课的课程设计，就好像中医抓药方。那一个一个的体式，好似一味一味的中药。把适合这个类型问题的体式选出来，带着客人们一起去做，在自主调整的过程中，让身体逐渐均衡。是不是有点像治病？所以很多朋友那么信任瑜伽，信任优秀的瑜伽教练。

　　这里就涉及到一个问题，甲之蜜糖，乙之砒霜。打个比方说，若肩部劳损，肩旋转是个非常好的体式，但很多朋友在做这个动作的时候，转动速度过快，圈子过大，反而会加剧肩关节的损伤。肩头在动作过程中不会放松，过于紧张，让肩胛提肌和斜角肌过度强化，甚至可能会连累到颈部。

　　新月系列，对圆肩驼背，改善脊柱柔韧性有帮助，对腿部前侧的伸展也颇具效果。但是对于脊柱有损伤的朋友，尤其胸椎有问题的，就不是很合适，膝关节有问题的朋友更是要谨慎尝试。

　　单腿背部伸展，是个非常好的柔韧体式，舒展腿后侧和背部肌群，调理足太阳膀胱经，强壮双肾。但若是动作过程中总是努力让身体中间（脊柱）贴向伸直的腿部，歪着身子，左右侧保持时间又不相同，会导致人为的脊柱C弯。

　　要熟悉体式要点、重点和难点，了解禁忌和注意事项，并且要随时关照“舒适和稳固”，所以，找个合适的老师，比自己随意练习体式，显然更安全，少走很多弯路。

　　我在这里不想推荐给您体式，建议您把您的身体交给自己较为信任的教练，在教练的指导下循序渐进地练习。

　　我们大多数的日常活动都依靠着脊柱的前弯来完成，例如开车、吃饭、读书、骑自行车、坐在桌前工作……而瑜伽的后弯体式恰好能为这些日常姿势提供有力的锻炼，帮助体态的调整。

　　在练习这些后弯体式之前，请充分热身必一体育官方app下载，这一点很重要。以下五个基础的瑜伽后弯体式按由易到难排列，根据自己的身体状况，一次只选一两个体式练习即可。

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　　9个简单实用有效的瑜伽序列，坚持30天，练出美背天鹅颈，去掉拜拜肉富贵包，改善塌腰驼背，效果杠杠滴。