阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项：1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。2、悬挂式与蹲式不能分开做， 必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间 5个呼吸就可以了。 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持 3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。 功 效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助 消化、帮助泌尿...

　　阴瑜伽全套体式 一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项：1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。2、悬挂式与蹲式不能分开做， 必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间 5个呼吸就可以了必一体育官网。 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持 3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。 功 效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助 消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带， 拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带； 半蝴蝶变式（1）： 口令词：右手护左腰，吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向前倾，左手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3 分钟。吸气，左臂带动身体缓缓直立，呼气左臂至体侧飘落，松开右手。