必一体育官网全套阴瑜伽24式详解那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！

　　四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 保持1-2分钟疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

　　跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 身体慢慢向后倾斜 双手放在身体后侧 或者双手合十放在胸前疏通经络：脾经、胃经、心肺经

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上 依次伸直右腿、左腿 躯干向右位移，左侧手臂伸展 右手握住左侧手腕 保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：胆囊经

　　益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。

　　坐立在垫面上，双脚并拢 或者微微分开 呼气，脊柱完全放松 前屈向下，双手臂向前伸展疏通经络：肝经、肾经

　　坐立在垫面上，双腿伸直 屈左膝放在右大腿的根部 呼气，放松脊柱身体前屈 保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：肝经、肾经

　　仰卧在垫面上，抬右腿向上 初学者可以借助伸展带套住右脚 呼气，身体向左扭转 屈左膝，右手握住左脚 左手握住右脚，保持1-2分钟 换另一侧疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经

　　坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽 呼气，放松脊柱，身体前屈 前额在瑜伽砖上或者在双腿上 保持1-2分钟疏通经络：膀胱经、肾经

　　跪立在垫面上，双脚双腿并拢 臀部坐在脚后跟上 身体前屈向下，前额在垫面上 双手放在身体两侧疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经

　　山式站立，双脚分开与髋同宽 呼气，脊柱完全的放松 从头部开始向前向下卷动前屈 头部自然垂落，双手互抱手肘疏通经络：膀胱经、肾经

　　坐立在垫面上，双脚并拢 将左脚向后，右脚靠近左大腿 坐骨坐实垫面 脊柱立直或者也可以向右扭转 保持1-2分钟疏通经络：胆经、肝经必一运动 b 体育、肾经

　　山式站立，左脚向后一大步 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上 身体条件还不错的伽人 可以屈手肘在身体的前侧 或者加上脊柱扭转 保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经

　　跪立在垫面上，躯干前屈 双手在身体前侧支撑 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开 曲手肘，或者手臂向前伸展 保持1-2分钟疏通经络：肝经、脾经、肾经

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部 双手握住双脚，保持1-2分钟疏通经络：膀胱经、肾经和肝经

　　仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 身体向左扭转，左手放在右大腿上 转头看向右手指尖的方向 身体条件还不错的伽人 可以屈左膝，右手握住左脚 保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：肝经、肾经、膀胱经

　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气身体后弯 双手依次放在瑜伽砖后者脚上 保持1-2分钟疏通经络：心包经、胃经、脾经，大肠经

　　坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部 双腿分开与髋同宽 呼气臀部坐在双脚之间 身体仰卧在垫面上 保持1-2分钟疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经

　　仰卧在垫面上，抬双腿向上向后 双手臂向下压垫面 伸直双腿，脚尖点地 保持1-2分钟，身体条件还不错的伽人 可以屈双膝，双腿靠近肩膀 保持1-2分钟疏通经络：膀胱经

　　俯卧在垫面上，曲手肘 小臂压垫面，大臂与地面垂直 进入人面狮身式，保持1-2分钟 双手臂向前伸展，胸腔打开 进入海豹式，保持1-2分钟疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经

　　坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左腿上 呼气，身体前屈向下 双手放在身体的前侧 保持1-2分钟疏通经络：肝经、肾经、胆经、膀胱经

　　坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左侧臀部外侧 进入半鞋带式，保持1-2分钟 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧 脊柱立直或者前屈向下 进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：肝经、脾经、胆经、膀胱经

　　坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 呼气，脊柱完全放松前屈 双手放在身体前侧，曲手肘 保持1-2分钟疏通经络：肝经、肾经、膀胱经

　　下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左脚靠近髋部 吸气，立直脊柱 进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下 进入睡天鹅式 保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：肝经、肾经、胃经、胆经

　　跪立在垫面上，双脚双腿并拢 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上 双手放在双腿的前侧 保持1-2分钟疏通经络：脾经、胃经、肝经、胆经

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 身体完全的放松 用意识扫描全身各个部位 进入深度冥想5-8分钟疏通经络：大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收