必一运动 b 体育哈他瑜伽中的10个经典体式练瑜伽的你一定要知道哈他瑜伽是最古老的瑜伽练习形式之一，也是最有影响的经典之一，哈达瑜伽包括姿势（asanas）、呼吸（pranayama）和冥想（dhyana）。传统的哈他瑜伽练习不仅仅包括熟悉的瑜伽体式。还概述了生活方式、饮食以及道德和伦理行为。

　　哈他瑜伽的目标是通过复杂的能量通道（nadis）和脉轮网络来平衡体内的微妙能量。传统上，哈达瑜伽也被用作身心进入经络的准备。

　　双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部

　　站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。

　　站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。

　　站立，脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，双臂打开，呼气，将右臂向前伸向右侧胫骨必一运动 b 体育，同时将左臂向上抬起，左手指向天空，躯干与地面平行，注视左手

　　俯卧，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，抬起，然后向上，保持核心收紧，肩膀向下和向后，将双腿抬离垫子。

　　站在瑜伽垫上，将左脚从地上抬起，放在右大腿内侧上方，双手上举或胸前合十，凝视一个点以帮助您保持平衡

　　：这个姿势有助于加强臀大肌、股四头肌和核心肌群。将下巴靠近会刺激甲状腺，据说这有助于调节荷尔蒙。