必一运动 b 体育瑜伽动作名称及做法docx部分过了长高年纪的人总想着要是能多几公分就好了，增高瑜伽的出现无疑给她们很大的信心。那么增高瑜伽怎么做?以下是xx给你整理增高瑜伽的相关做法。

　　首先运动者需要躺在床上,背部和床不能够有丝毫的空隙。同时手臂必需要伸直,而且将左腿微微的弯曲,再将右腿伸直部分,而且稍稍的抬高。以后使两只腿的大腿面全部保持在同一个水平面上,右脚尽可能往上面延伸,坚持30秒以后,换另一边腿反复进行。以后慢慢的将身体放松,再放低右脚维持一分钟。接着再放低右腿,反复进行运动。

　　先仰卧好,将背部放到地面上,两只手的手臂伸直而且紧紧的贴到身体上,同时将膝盖弯曲,脚掌要全部放到地面上,将腹部收紧进行呼吸。然后慢慢的将双臂撑紧,缓缓的将臀部抬离开地面,一定要尽可能抬高,使的大腿面跟身体展现出一条直线。以后再将腿部撑直,而且维持整个动作三十秒钟,最终再进行数次的反复运动。

　　先仰卧好,令背部贴住地面,两只手伸直指向上面,而且保持跟肩一样宽,两只手掌也要相对,把两只脚并拢起来。以后把双腿伸直以后抬离开地面,直到手臂和腿部保持平行,头部慢慢的往后面仰,而且维持30妙招,再换另外一边反复。

　　两腿分开和髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开和肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松必一体育官方app下载。

　　两腿分开和髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开和肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

　　俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开和髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。接着将双臂向侧打开,像翱翔似的。停住5个呼吸。保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。能让人快速长高的方法