必一运动 b 体育常见的瑜伽体式 瑜伽动作瑜伽体式练习，贵在坚持，勤练很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！接下来跟小编一起来看一下吧。

　　瑜伽体式练习，贵在坚持，勤练很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！接下来跟小编一起来看一下吧。

　　趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量，脚要压实地面，手肘放在砖块上，臀部向后，保持和膝盖一条直线. 海豚式

　　靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式，容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型，要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松

　　当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误，注意保持身体一条直线，肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压

　　靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提，可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方

　　刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开，需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部，稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力，高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背

　　练习神猴式容易犯的错误式髋部没有摆正，尝试双手撑在砖块上必一运动app，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部

　　做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前，可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线，当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地

　　做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前，可以借助双手和腹部的力量保持身体摆正，练习瑜伽体式，重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。