必一体育官网瑜伽教学之瑜伽入门图片教程pdf瑜瑜伽伽教教学学之之瑜瑜伽伽入入门门图图片片教教程程 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的 学体系及其指导下的运动体 系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神 方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面我就来和大家 分享下瑜伽教学之瑜伽入门图片教程。 瑜伽教学之瑜伽入门图片教程一：祈祷式 做法：挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 瑜伽入门图片教程：祈祷式 瑜伽教学之瑜伽入门图片教程二：展臂式 （双臂向上举） 做法：上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神 经,开阔肺叶。 瑜伽入门图片教程：展臂式 瑜伽教学之瑜伽入门图片教程三：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿,但左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上动作 末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑,在最后姿势时,头应向后仰起, 背成弓形向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处：腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平。 瑜伽入门图片教程：骑马式 瑜伽教学之瑜伽入门图片教程四：山岳式 做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧,臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。 身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟 着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助 于脊柱的柔软加强脊神经并向他们供应新鲜血液。 瑜伽入门图片教程：山岳式 瑜伽教学之瑜伽入门图片教程五：眼镜蛇式 做法：伸直双臂从腰部抬起身体，头朝后仰这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和 便泌非常有用。弓背锻炼脊柱使肌肉柔软使最重要的脊神经重新焕发活力。 瑜伽入门图片教程：眼镜蛇式 以上便是瑜伽入门图片教程必一体育官网，怎么样，有图片之后是否感觉更好学了呢？还在等什 么，快快拿起瑜伽垫练习吧！ 本文作者：瑜伽健身教学

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