瑜伽入门动作图片教程doc“瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是 一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是 一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌 握，既简单又安全。很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练****瑜伽吗？ 请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的，让自己的心， 去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。练****瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险 性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯必一体育官方app下载、叠、折、俯、扭、抑、屈、 伸、提、压等，不正确的练****会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备 活动，否则很容易会“岔气”。

　　工具/原料 • 安静场所（封闭式场所最好）、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水。

　　▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心 衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练****程序，再 配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　最后，有些人从书本或录像中学****瑜伽。练****者务必确保不要做得过火，以免对身体造 成伤害。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触 到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于 消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原 位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿 势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两 臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势 时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步 有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，, 双手和下巴触地。髓部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化 不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活 力。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就 不要硬做，但两腿不能弯曲。