必一运动官网瑜伽花环式练习宝典大合集 瑜伽经典体位练习详解（收藏版）许多人想当然都会认为自己可以轻易做到，但做起来的时候却完全不能，然后都会很惊讶地问我为什么？！为什么？！怎么这么困难！

　　因此此姿势能很好地雕塑我们形体，减少腰腹部赘肉，拉伸腿部肌腱，让身体线条更加优美，我们每天练习几分钟这个姿势必一运动 b 体育，让冬季的你也身轻灵活，挺拔优美哦！

　　这个练习许多人认为亚洲人似乎做起来更容易，因此会叫它为“亚洲蹲”。真是这样吗？其实并不如此。

　　练习此姿势时，许多人都有个难点是在脚掌不能着地，同时下背部、臀部的重心无法下沉，导致练习此姿势时无法舒展、稳定地下蹲。

　　那么今天，我们将集合花环式的不同的练习方法及其变式，分享给大家，希望大家收藏转发，重要的是能每天按照这些方法练习，带动身边的人一起来练吧！让我们的身体更加轻盈，动作更加灵活，肌肉线条紧致优美！

　　方法：站立，双脚并拢，吸气，向前延伸手臂，然后缓慢下蹲，保持脚掌稳稳踩住地面，双膝分开，将身体尽量往前延伸，脊柱挺直的，同时将双手掌置于地面。此为准备姿势。

　　最终体位：呼气，拱背，将额头贴地，保持30-60秒，吸气，抬头，返回，松开双手，臀后坐，放松一会。

　　吸气，尽量将身体向前延伸，使自己的腋窝超过膝盖，然后，呼气，将双手绕过小腿，双手握住脚踝后侧，同时将额头去贴脚趾；

　　由于传统经典的花环式对我们身体部位要求非常高，所以，我们可以先练习瑜伽的简易花环式，又叫花环祈祷式。

　　方法：将双脚打开，脚掌着地，脚尖朝外，下蹲，臀部下沉，将双手合十，手肘向外推开双膝，背部保持挺直，颈椎向上延伸，尽量让双耳离开肩膀。

　　1、当我们下半身无法下沉时，可在脚后跟下垫一块折叠毛巾，臀部下置放瑜伽砖，帮助我们来拉伸整个后背；

　　2、当我们练习此姿势时，感觉膝盖疼痛，可以在膝盖窝处放一块折叠的软毛巾，给紧张的韧带以空间；

　　按照如图的步骤，循序渐进练习，可以帮助我们逐步完善花环式，这组练习作为我们完成传统的花环式进阶练习非常有帮助。