瑜伽伸展动作 练习瑜伽提升柔韧性练习瑜伽的好处很多，提升身体的柔韧性就是其中的一种，如何提升我们的身体柔韧性呢?今天，我们就和大家一起来学习一下基础瑜伽教学，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习几组简单瑜伽伸展动作，坚持练习就可以有效的提升柔韧性。

　　瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习其中比较简单的几种伸展动作吧!大家要坚持练习哦!

　　仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板。左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

　　我们的准备动作看似简单，却是我们的身体大有裨益，通过伸展我们的身体，可以有效的缓解身体僵硬，有促进血液循环的功效。

　　久坐人群的身体多半是比较僵硬的，长期的坐姿对身体健康和体形都是很不利的，建议大家不妨多加练习这一式哦!

　　将我们的臀部向上弓起，吸气。分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。

　　从腰部开始将我们的身体向前弯曲，用双手支撑我们的身体，练习的时候要注意调整呼吸节奏，弯曲肘部是很好的选择。

　　放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时必一体育官方app下载，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，双手交叠，从大腿根部肝经的位置用力向前推，直到推到膝关节，这样反复推动。然后换另一边。

　　让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡，可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。