夜跑锻炼记住九点建议确保自身安全近年来，夜跑已成为很多人特别是白天忙于工作的白领族所热衷的一种锻炼方式。但是，相比晨跑或者专业的标准运动场地的运动，夜跑给锻炼者带来种种安全隐患。在此提醒夜跑者，参考以下九点建议，确保自身的运动安全：

　　夜跑者尤其是年轻女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉及照明良好的路线，有摄像头监控的区域更好，如附近校园操场等。

　　饭后立即运动，不但觉得很累，而且容易导致胃肠不适，影响消化，发生呕吐、腹痛等不适。夜跑一般在晚餐结束后1小时再开始。

　　夜跑受到环境、光照及视线限制，安全风险大大增高，还容易发生摔倒或脚扭伤等情况。因此，室外夜跑最好找个志趣相投的同伴一起上路，以便在跑步途中相互之间有个照应。

　　夜跑时最好穿上一些颜色鲜艳、涂有荧光材料的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带夹在身上，让路上过往汽车、电瓶车的驾驶员能在较暗的情况下及时注意到跑步者的存在，这样能避免发生不必要的误伤。女性不宜穿得太单薄、太暴露。

　　有的人喜欢一边跑一边听戴着耳机听音乐，这样很危险。因为，人在夜晚视觉能力已经减弱，如再受到乐曲音响的干扰会分散注意力，一旦遇到突发情况，无法第一时间做出反应而引发意外伤害。

　　夜跑前，应把身上的贵重金银首饰取下放在家里，以防跑步途中不慎脱落丢失。跑步时也不要把手机等物品握在手上，以免途中不小心失手掉地而摔坏。

　　有时夜晚的灯光会把人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，这是夜跑者容易被绊倒的一个重要原因。所以，跑步过程中要有意识地尽量将每一步都抬得比平时适当高一些。同时，最好选择自己熟悉的路段去跑。

　　夜跑运动时间最好掌握在30-60分钟。过短，无法达到强身健体的目的；过长，则会造成身体过度疲惫且影响锻炼效果。任何运动应循序渐进，夜跑从30分钟开始，然后逐渐递增时间。

　　在公路上夜跑时，一定要严格遵守交通规则，尽可能选择在靠左侧路边非机动车或者人行道上跑必一运动 b 体育，这样对着来车的方向，可以看见对面的来车，有助于安全。

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