必一体育官方app下载仰卧起坐防妇科病 6个动作练出健康对于现在很多都市人来说整体的俩点一线，上班回家，让他们没有时间，也不愿花费过多的时间去进行运动，日积月累导致脂肪的堆积，也可能会影响到健康。因此很多人都处于亚健康的状态，为了自己能拥有健康的体魄，每天只要拿出一点少量的时间运动，也会给健康带来好的效果。

　　一 站立 每天坚持堪比马拉松。与坐着，躺着相比，站着能消耗更多的能量。每天累积三小时的站立，坚持五周，就与一年跑十次马拉松的健身效果差不多。每天站立三小时不是连续站，否则会导致血液循环受影响。日常办工作我们需要寻找一切动起来的机会，站着接电话，走楼梯等。

　　二 仰卧起坐必一运动 b 体育，少得妇科病 曾有研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，患妇科病的概率比不做的低55%。其能加速血液流动，缓解妇科疾病，同时还能拉伸背部肌肉，韧带和脊椎，收缩腹部肌肉。做仰卧起坐注意双手不抱头，虚放于耳边，可需要腰腹部更加用力;双腿屈膝越近越好;长期坚持，每天3组，每组10个。

　　三 俯卧撑 能锻炼到腰腹部为主的各个肌肉群。动作要领：前脚掌支地，身体绷直，双手间距比肩稍宽，屈伸肘关节，以手臂力量带动全身。要每天坚持，要循序渐进避免拉伤。

　　四 平板支撑 作用与俯卧撑相似，锻炼身体平衡能力。动作要领：俩肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢，双肘与身体成90度，身体保持水平。

　　五 高抬腿，让腰腹肌更有弹性 是最简单的有氧运动之一。高抬腿时上身一定要挺直，大腿保持与地面平行。

　　六 蹲起，缓解蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕，眼花的小毛病。动作要领：挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行，并保持膝关节与脚尖方向一致不内收和外展。

　　以上几种简单的动作，每天坚持下来，可以有效的改善身体的状况。经常不用动来说不要超负荷的运动，要循序渐进。心急吃不了热豆腐，运动本身就是需要坚持的一个事情。对于久坐办公室的女性朋友，可以坚持经常做仰卧起坐，预防妇科疾病的产生。