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　　瑜珈减肥视频都做的很慢啊，这还记不住瑜伽动作？那你手脚协调能力也太差了，还是别练了，真不如amywish这种傻瓜式减肥法适合你，吃完了饭量自己控制下，一个月减肥成果也是闪闪滴，肯定不比瑜伽减肥差，当然花费也比自学瑜伽高，不过还是满值的

　　爱美的人追求着苗条身材，于是在减肥的路上摸爬滚打、前仆后继，不幸的是很多人可能并没有得获得很好的减肥效果。在瑜伽风靡的时代，瑜伽减肥也开始成为一种风尚了。下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，可是能够帮助减肥瘦身的哦。

　　放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

　　用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

　　方法 1 搜索玉珠铉减肥瑜伽视频。从电脑或者手机上百度搜索“玉珠铉减肥瑜伽中文配音版”视频，会出来许多结果，挑选时长在44分多钟的那种，爱奇艺与酷6等等许多网站上都有，打开看，挑选一个画面比较清晰、少无碍眼广告的。 2 跟着视频学。穿上瑜

　　将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

　　那可以在座位上身体向后仰，双脚离地只留臀部接触凳子，收腹，一段时间后腹部会感到酸痛，持续时间最好在十分钟以上，锻炼腹肌；然后寝室里可以做蹲起，找个门槛垫脚尖锻炼小腿肌肉和大腿肌肉；胳膊上可以拎着重物水平抬起锻炼胸肌二头肌；握力

　　动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。将你的尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

　　瑜伽与减肥 当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。 在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽

　　哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血必一运动 b 体育、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了e79fa5e6361三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥*们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　每天一小时瑜伽能瘦,但是效果抄并不明显,因为瑜伽主要是塑性,减肥效果不大。每天一小时瑜伽理论上讲是可以瘦身的,就和你常跑步,常运动一样,都是一种消耗脂肪的运动,只不过呢,瑜伽运动的消耗量可能不是太大百,如果只练瑜伽,就算每天练一两个小时,而你平常的饮食不加改善,也不再进行的运动,那么想减肥的可能性不是太高。

　　首先,最简单有效的方法度就是我们经常做的仰卧起坐式减肥方法,我看看怎样正确的做。先坐好了,把双腿向前伸直了,然后慢慢的弯曲膝盖,向前伸直双手,上身来回的后倾挺直。

　　其次,就有效的减肥问方法就是蹬自行车的方法,很简单的动作却很有效的减肥,第一步坐下,双手答置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略屈膝,大腿不动小腿做蹬自行车动作了。

　　最后,就是犁式的减肥方法了,第一步是仰卧在地上,把自己的双腿伸直并拢好了,双手掌心贴地。慢慢举起双腿,垂直地面,抬起身体,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

　　我是瑜伽百教练，个人认为，比较基础的是蕙兰瑜伽，曲影瑜伽系列（七日瘦身瑜伽、十日瘦身瑜伽），玉珠铉减肥瑜伽，瑜伽排毒纤体36式-王媛 这几种都是从基础开始，而且跟着练比较舒服，容易练习的，最重要的是配合瑜伽的呼吸法，而且要坚持，达到自己的身体极限就可以，可以让身体更紧实，另外，如果你对瑜伽很感兴趣，我比较喜欢 莱恩布.玛丝一整套流水瑜伽、印度瑜伽，从基础到加强练习都有，但网上只有黄昏瑜伽英文， 希望对度你有所帮助

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