必一运动官网最美瑜伽体式——新月式详解新月式的最后一步就是双臂带动脊柱后弯。在这里，不要一味的强调后弯的幅度，不要挤压到腰椎。而是从胸腔开始，脊椎逐节的向后，眼睛可以 看向斜上方或者手指尖。在这里，腰椎是没有任何的挤压，如果腰的部位感觉有任何的不适，请立直上半身；感受更多的是胸腔的打开。

　　很多同学练习该体式会觉得后腿膝盖疼，那是因为重量全部压在膝盖上了，可以让你后方小腿和脚背分担一些重量。我们需要让脚背和小腿发力， 用力压向地板，你会发现，脚背和小腿发力向下，会同时启动大腿肌肉向上，感觉膝盖快要离开地面，此时，膝盖的压力会减轻很多。 如果脚背和小腿发力困难，可以选择脚趾勾地，想象脚后方有一面墙，脚掌用力向后蹬向墙面，这样也可以减轻膝盖的压力。 若膝盖仍然觉得不舒服，可以在膝盖正下方垫一条毛巾。

　　通常情况下，前方腿对应的那一侧的髋部会向前倾斜、并且略微向上；那我们可以将前大腿根部略微向后，右大腿根部下沉。不确定髋部是否正 位，双手扶髋，先摸一摸后方臀部是否在一个平面上，在摸一摸两侧髋部是否与垫子平行，自己学会用双手调整。

　　新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了她既可以充当两个体式中间的过渡动作也可以单独练习她看似简单实则想要优雅的做好新月式并不容易

　　新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月 式，并不容易。

　　很多同学做这个体式会觉得腰疼，那是因为腹部核心没有收住，挤压到腰椎了。最好的解决方式就是让你的尾骨向下卷，不要让尾骨翘起来。尾骨 向下，就会收住腹部力量。

　　同时用双手摸一下肋骨的下角有没有突出，若练习时肋骨突出必一运动官网，长此以往，会造成肋骨外翻，因此，肋骨内收很重要。肋骨内收有一个小技巧，轻 轻咳嗽一下，肋骨就会收进去。

　　有同学会问，为什么前方膝盖也会痛，那是因为你前方膝盖没有放在脚踝的正上方。不仅要做到放在脚踝的正上方，还要让脚踝对准第二个脚趾 尖，只有这样，膝盖才在正位上，保证脚掌和大小腿受力均匀，不会挤压到膝盖，造成膝盖疼痛。

　　从骑马式到新月式，需要双臂向上高举过头顶，大臂贴耳。那在这个过程中，同学们一定要注意，双臂向上，但是双肩要向下放松，不要耸肩。