必一体育官方app下载大学瑜伽课动作要点新月式9、新月式：双手撑地，左脚向后撤一大步放平，右脚小腿与大腿垂直，腹部与大腿根部相离，摆正胯部，呼气胯部下沉，双臂向上伸展，挺胸后仰，还原

　　10、站立前屈：左脚回勾，向前跨一大步，指尖触地，腹部与大腿相贴，后提胸向上延展，还原原位，双手推地，从胯部开始将身体向上抬起

　　3、站立前屈：身体向前屈直到双手或手指触地从髋部，可屈膝，腹部与大腿相贴，颈部延伸，再提胸向上延展，恢复到原位

　　4、新月式：双手撑地，右脚向后撤一大步放平，左脚小腿与大腿垂直，腹部与大腿根部相离，摆正胯部，呼气胯部下沉，双臂向上伸展，挺胸后仰，还原

　　5、平板：双手向下撑地，左脚向后撤开始平板支撑，双手位于肩膀正下方，十指压实地面，收肋骨，腹部微收，双腿伸直，双脚并拢必一体育官方app下载，背部与地面平行，保持稳定

　　7、眼镜蛇：双腿伸直，脚背紧贴地面，双手放于胸腔两侧，向上提起，头部向上伸展，向后伸展脊柱，不要耸肩