必一体育官网三个简洁的双人瑜伽动作docx三个简洁的双人瑜伽动作 三个简单的双人瑜伽动作 双人瑜伽和个人练习不同，它并不着重在柔软度一定要很好，而 是建立在练习者要有互动、互信、互助的基础上，同时理解每个个体 之间的差异性，也许伙伴的腿筋比拟紧，或是不容易放松，那么相对 应的我们就需要调整自己，引导对方完成动作，不管对自己或是对方 都是一个很好的学习机会喔!也可以借此增进双方的情谊，很期待吗? 快来练习我们推荐的双人瑜伽动作吧！ 双人瑜伽动作一1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。 2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。试着缓缓轻坐在对方脚 底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴 在下方的练习者，将双手往后伸，沿着同伴的大腿，直到握在自己的 脚背。 3、上方的同学，慢慢将伙伴拉起，使其上半身离开地板，呈现 「弓式」，维持三个呼吸，再还原换人练习。全程请保持同等的速 率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去, 都是很危险的喔。 双人瑜伽动作二1、面对面坐在瑜伽上，双手确实互握预备。 2、一方慢慢往后倒，另一方顺势站起。 3、确定伙伴完全躺在地板上后，站立的同学试着伸直双腿。 4、站立者双腿打直必一运动 b 体育，并试着将臀部往后推，延伸下背与双臂， 感觉脊椎好像一节一节被完全翻开，很舒服的伸展它。结束后反向 还原动作，互换角色练习。 双人瑜伽动作三1、面对面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。 2、伸长左脚，踩踏在对方立起来的左脚上。 3、吸气预备，吐气加深动作，让对方上半身往右后方扭转，每 个吐气时试着扭转更多。 如果发现不能再扭转时，就停留在那个当下，享受伸展，尊重每 个人身体的极限。结束后换边练习。 s(

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