必一运动官网初级瑜伽视频教程 教你从零开始学习瑜伽瑜伽深受大家的喜爱，如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着初级瑜伽视频教程来学习几组简单的瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也就可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习哦!

　　树式是一组很简单的瑜伽入门动作，练习树式可以帮助我们有效的放松全身，坚持练习这一式对缓解我们的身体不适也有很好的帮助。

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　这一式的练习的重点在于保持身体的平衡性，练习的过程中不要歪斜，保持这一式数秒的呼吸时间即可。

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，做3组。

　　将我们的双腿尽量保持伸直的状态，弯曲我们的右腿，使我们的脚掌撑地，姿势与弓步大概是一样的哦。

　　将我们的手臂缓缓地向上举起，置于头顶处两手合十，将肩部和背部慢慢的向下弯曲，保持动作五个呼吸的时间。

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　练习之前好保持空腹34小时，至少也应为12个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加必一体育官网。

　　，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。