必一体育官方app下载最适合睡前拉伸的瑜伽舒展体式动作柔和缓解压力促进睡眠我们每天都在为了生活奔波，一天下来身体肯定疲惫不堪，我们要怎么做才能更好地消灭疲惫呢？今天和大家分享一套瑜伽拉伸体式，不仅可以强身健体，还能帮大家舒展身体，减缓压力，促进睡眠。赶紧练起来吧

　　要点：奔马式进入，前腿大腿小腿90度，后脚脚背贴地；右手掌根推地，吸气头顶带领脊柱向前延展，呼吸，左手臂上举，绕过后背，手放在右侧腹股沟处，停留5-10个呼吸，做反侧

　　要点：在动作一的基础上，蹬直双腿，折髋向下，侧腰贴大腿，小臂落地；双腿均匀承担重力，占到两大腿从腹股沟处外旋的感觉，停留5-10个呼吸，做反侧

　　要点：双掌放在肩膀下方；吸气，左腿向后伸展，同时抬头向上展开；呼气，落下左腿，曲膝右向前，低头向下，膝盖尽可能地贴向下颌，配合呼吸动态练习，5-10组

　　要点：双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，放于双肩正下方；吸气，屈左膝脚背绷直，左手抓左脚踝，手脚拮抗，腿向后蹬直必一体育官网，手臂往前拉动，拉伸左腹股沟；保持骨盆稳定和肩膀稳定；收紧腹部核心，停留3-5 组呼吸，做反侧

　　要点：下犬式，吸气，曲右膝向前，把小腿横向平贴于地面，右膝贴靠右掌根，右脚踝贴靠左掌根；左腿内旋向后伸展；双手放于身体前侧撑地，保持5-10 组呼吸，做反侧

　　要点：侧卧，右手臂向前伸直，头放大臂；屈左膝，左手抓左脚踝，吸气向后，手脚拮抗，呼气，大腿靠近腹部；动态练习5-10组，做反侧

　　要点：屈右膝，腿外旋，右脚踝放在左膝上，双手扣住左膝盖后侧，拉动左腿贴靠腹部；收下颌，肩膀放松；保持5-10 组呼吸，做反侧

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