必一运动官网清晨奔马式 让身体快醒来doc功效：这个体式可以拉伸全身肌肉，加速全身血液流动，刺激腋下和腹股沟附近的淋巴系统积极工作，唤醒沉睡一夜的新陈代谢。同时它还可以舒展和心脏部位，对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做这个姿势会觉得有些头晕的人可以不用将手臂高举过头顶，改为自然下垂或者合掌于胸前做祈祷式，头晕的效果就会改善。

　　指尖慢慢指向身体后方，双臂保持挺直，向后伸展并带动整个上半身向后自然弯曲，使其和左腿形成一个半圆姿势（就像字母“C”），头向后仰；保持15秒钟或三个呼吸时间。

　　头部及上半身慢慢回到直立状态，双掌分开，双臂回到自然下垂状态；吸气，身体重心放在左腿上，呼气时收回右腿，呈初始的双膝跪立姿势；深呼吸一次后，换左腿向前呈弓步重复一次。

　　“睡不醒的冬三月”早已过完，“春困Fra Baidu bibliotek乏”的季节又要到啦！洗漱后做一做下面这个动作吧，提神醒脑的效果比一大杯黑咖啡还要强！

　　好想赖床啊！虽然到了5月，可身体的生物钟也还没有从冬季的夜长日短中恢复过来，谁不想在清晨舒服的被窝里再赖上10分钟呢？而且就算挣扎着爬起来，眼睛睁不开，脚下软趴趴，人都到了公司，脑袋都还是晕晕的一片茫然。那么，试试早晨做做奔马式动作吧！这个简单的动作，能让你快速醒脑。只要3分钟，让身体向后弯一弯，就能让你全身上下充满活力！

　　温馨提示：头尽量向后仰，放松肩部，胯部要注意下沉。身体重心在两胯之间，不在膝关节上，膝关节不要过于外翻或内收，以免膝关节过度压迫而疼痛；初学者保持上身直立即可。脖颈有问题的话做之前要先咨询医生或教练。

　　吸气，呼气时右腿向前伸直，脚跟着地；再吸气时手臂先向前举起，然后举过头顶，保持臂部一直伸直，整个身体呈“人”字形。

　　呼气，同时弯曲右膝成弓步，左臀放松，身体随弓步自然向前，同时左腿也随之自然向后伸展；双手掌心在头顶上方合拢。

　　如果觉得身体还能再向后弯曲一些，不妨试着呼气时尽量将上半身下沉，身体会更加后仰，同时会增加胸廓的打开程度。你也可以尝试着将呈弓步的腿再稍微向前挪动一些必一运动 b 体育，也能起到同样的效果。