必一运动官网新月式如何才能正确练习？新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，梵文是anjaneyasana，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰，但很多人练习之后都会感觉腰不舒服，膝盖疼痛。体式想带给大家的效果都无法很好的达到。这是什么原因呢？也许当你了解了这个体式到底是干什么的，你做起来就会轻松很多了。

　　当你做新月式的时候你的身体体会是什么？后侧大腿有伸展，肚皮也有伸展。这些感觉就是体式对你的作用——伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，可以缓解久坐引起的腰背酸痛。由于身体处于后弯的状态，所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此这个体式可以说是长期久坐的人的绝佳体式。但是很多人在这个体式里面找不到应有的感觉，这是为什么？

　　因为这个体式都是从下犬或者四脚板凳过度过来的体式。很多小伙伴一步迈不到双手之间，又心急起身，所以练习的时候前侧腿的膝盖超过脚尖，这对膝关节是一种伤害，同时也不容易站稳。

　　体式里面髋关节的正位很重要，如果一前一后的练习，不但骨盆容易歪斜，连带着脊柱也容易出现变形。所以骨盆一定要调整摆正。

　　人的不良习惯导致脚习惯性的内扣，所以你会发现脚内扣好歹你能直立起上身，但是一旦纠正过来之后就立刻站不稳了，这是正确肌肉长期不用力，需要它的时候它无法正确发力。可以试着先勾脚趾点地去练习，这样使得脚可以用上力量。

　　一说后弯就想弯腰，同时前几项如果都不能做正确的话，那么塌腰是肯定的，练习之后腰痛，脖子痛都不可避免。可以先将身体推直，跟着收腹部必一运动 b 体育，降肋骨再去后弯。整个过程里面大腿根，肚皮是有伸展的感觉，而腰椎是舒适的。

　　以上是练习新月式应该注意的要点，那么具体到如何正确，规范的去练习呢？君子老师录了一段视频，来教大家《如何安全有效的练习新月式》。