必一运动 b 体育瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第57式： 新月式刚开始练习瑜伽时，没有基础如何练习？建议在专业老师的指导下练习。如果自己在家练习，那么今天推荐这个初级瑜伽体式：新月式，安全又有效。

　　久坐者的腰肌唤醒体式—新月式,用最简单的方法练习最重要的肌肉。有的人出现腰部疼痛,平衡腰大肌的拉伸和加强练习时重要的.同时它也是一个很好的开髋体式。可以深度打开髋部必一运动app，使髋关节得到拉伸。也使后腿髋部的屈肌和股四头肌得到拉伸。

　　1：四脚支撑准备,从下犬式进入.将一侧腿迈到双手之间，后方脚背铺平向下.小腿保持与地面垂直，膝盖不要内扣和外翻且不要超过脚趾间.

　　2:下方的膝盖有压力: 不要把力量压在膝盖,平均分配在小腿和脚背和脚踝.可在膝盖下方垫上毯子，小腿下方垫上抱枕，以免膝盖产生疼痛。

　　3:骨盆歪斜和旋转:当腿迈过去时,将骨盆调整到等高等低,同等高度,不然就坐容易产生高低骨盆.

　　所有的瑜伽体式，在外人看来，就是摆一个体式，其实只有对的去练习，你才会知道一个体式无论是拉伸还是收缩都会有内在的力量。正所谓：松而不懈、松而不垮。